jul 29, 2025
Nova parcela do Pé-de-meia começa a ser paga: veja quem tem direito e valores
Se você já viu aquele atleta voando sobre a barra e ficou curioso, está no lugar certo. O salto com vara combina força, velocidade e muita técnica. Não precisa ser atleta olímpico para entender o básico e dar os primeiros passos.
Primeiro, a vara: normalmente feita de fibra de carbono ou fibra de vidro, tem flexibilidade que permite ao atleta transformar impulso em altura. O salto começa com a corrida de aproximação, que costuma ter entre 12 e 20 passos. Cada passo tem que ser rápido, mas controlado, porque a velocidade vai gerar a energia que a vara vai curvar.
Na hora da última passada, o atleta planta a vara no ponto de apoio, chamado de "cava". A flexão da vara devolve a energia, impulsionando o corpo para cima. Enquanto isso, o atleta levanta as pernas e atravessa a barra, tentando não tocá‑la. Se encostar, a tentativa é anulada.
As alturas são medidas em centímetros e o recorde mundial masculino está acima de 6 metros. No Brasil, atletas como Thiago da Silva já colocaram o país no mapa internacional, mostrando que a disciplina tem espaço aqui.
1. Treine a corrida de aproximação. Uma boa velocidade de saída faz toda a diferença. Faça sprints curtos, trabalhe a postura e a cadência.
2. Fortaleça o core. Abdominais, prancha e exercícios para lombar ajudam a manter o equilíbrio no ar e a controlar a volta para a barra.
3. Pratique a colocação da vara. Use uma vara leve no início e foque no ponto de plantio. Um ângulo de cerca de 30 graus costuma ser ideal para iniciantes.
4. Faça exercícios de flexibilidade. Alongamentos para ombros, quadris e pernas aumentam a amplitude de movimento e evitam lesões.
5. Assista a vídeos de competições. Ver como os profissionais ajustam a corrida e a curva da vara ajuda a entender nuances que muitas vezes passam despercebidas no treino.
Além das dicas técnicas, lembre-se de usar equipamentos de segurança: chuteiras adequadas, luvas para segurar a vara e protetor de cabeça se estiver em um treino mais avançado. O salto com vara exige disciplina, mas a sensação de ultrapassar a barra compensa o esforço.
Se você tem um clube ou escola de atletismo perto, procure o treinador de salto com vara. Eles costumam ter a vara correta para cada fase, além de avaliações individuais. Começar devagar, respeitando seu ritmo, evita frustrações e mantém a motivação.
Pronto para dar o próximo salto? Lembre-se: mais importante que a altura é a consistência nos treinos. Cada sessão conta, e com paciência você vai ver a barra subir. Boa sorte e bons saltos!
Durante uma competição de salto com vara, um atleta francês sofreu um embaraçoso revés quando sua área genital ficou presa na barra. O incidente viralizou nas redes sociais, mas o atleta lidou com a situação com determinação, mostrando a resiliência necessária para seguir em frente.
